Besinler Doğurganlığı artırır mı?

Besinler

Doğurganlığı artırır mı?

Anne olmak her kadının hayalidir.

Günümüzde :

Değişen çevre koşulları, Değişen beslenme alışkanlığı, Hayat ve sosyal koşullar nedeni ile gebe kalmakta zorluklar yaşanabilir. Değişen bu şartlar en çok yumurta sayı ve kalitesinde ciddi sorunlar ortaya çıkmaktadır.

Yumurtanın hem sayı hemde kalitesini arttırmak için öncellikle sağlıklı ve dengeli beslenmke çok önemlidir. Besinlerde ki kolin inositol, folikasit, omega 3, A ve D vitaminleri ve amino asitler yumurta kalitesini arttıran besinlerdir. Bu bakımdan düzenli tüketilmesi gerekir. Son çalışmalar sağlıklı ve dengeli beslenmde hamile kalma şansını %80 arttırdığı yönündedir.

Besinler

Yumurta

İçeriğinde

 A ve E vitamini

Kolin

Amino asit

İnostol yönünden sengin bir besin kaynağıdır. Günde 1-2 adet tüketilmesini öneriyoruz.

  • Karaciğer

İçeriğinde

Folikasit

İnostol

Kolin

yüksek oranda B vitamini

Demir kaynağı

yönünden zengin detoks organıdır. Haftada en az 2 kez tüketin diyoruz.

  • Yeşil sebzeler

  • Ispanak

  • Karalahana

  • Bürüksel lahanası

  • Kuşkonmaz

  • Yeşil yapraklı sebzeler

  • Folik asit

Demir yönünden zengin ürünlerdir. Hazırlanırken ve tüketirken pişirme yerine haşlama yapınız.

Süt ve Süt Ürünleri

Bu ürünler kalsiyum ve protein yönünden zengin besinlerdir. Sütte bulunan fosfolipitlerin hücresel aktiviteyi ve hücre zarını koruma görevleri vardır.

Sütü sade içmek yerine sütten yapılan ürünleri tercih etmenizi tavsiye ediyoruz. Nedeni yoğurtta bulunan probiyotik içerikli bağışıklık sistemi ile ilgili bağırsak ve florasında iyileşmelere neden olmalıdır. Özellikle yoğurt, ayran, kefir ve beyaz peynir tercih edin diyoruz.

Balık

İçeriğindeki  omega3 embrionun rahim mukoazasına(endometrıum) tutunmasını ve yumurta kalitesşini artırmada yararı artık kesin bilinmektedir. Haftada 2 kez tüketilmesi gerekir.

Fındık,badem ,ceviz

Bu ürünler yüksek omega3 içermektedirler.Günlük soranızda bulunması iyi olacaktır.

Tavsiyelerimiz

Uygunsuz koşullarda hazırlanmış hazır paketlenmiş ve konserve gıdaları tercih etmeyin.

Bisphenol içermesi nedeni ile plastik şişe içindeki su ve hazır içecekleri tüketmeyin. Zira bu içecekler bisphenol nedeni ile embrio toksit etki gösterir. İçecekleri bardak ya da cam kaplarda muhafaza edin.

Yüksek miktarda şeker içeren Gıdalarda uzak durun zira yüksek şeker alımı insülin direncini ve uyarısını yaparak hormonlar üzerinde negatif baskı etkisi yaratır. Sonuçta yumurtlama düzeni bozulur gebe kalma zorlaşır

Sigara ve alkol den uzak durun

Günde 1 fincan kahve 2 bardak çaydan fazla tüketmeyin

Günde 2 litre su için

Günde 5000 adım yürüyüş yapın uygulama hormonlar ve hücre sağlığına katkısı yüksek olacaktır.

error

Bu blog yazısını beğendin mi? Lütfen paylaşalım :)