GEBELERE TÜYOLAR

              

 

              RAHAT,MUTLU ve COŞKULU HAMİLELİK İÇİN TÜYOLAR

 

  •                 Doğru beslenin: İki kişiymiş gibi yemek yemeyin yeterli ve dengeli beslenin Gebelikte ayda 1-1.5 kg yada gebelik sürecince toplam 11-12 kg  alacak şekilde menü listesi yapmalısınız.

  •                 Spor yapın:  Gebelikte zayıflamak yada zayıf kalabilmek için spor yapılmaz.Spor yapmayı enerji depolamak,gücü artırmak ve mutlu olmak için yapmalısınız. Gebelikte yapılacak spor aktiviteleri yürümek yüzmek ve plates tir.Bu aktiviteler ile sırt,bel ve karın adalelerini güçlendirmelisiniz.

  •                 Pelvik egzersizler: Bu egzersizi yapmayı kesinlikle ihmal etmeyin. Gebelikte ve doğum sonrası devrede oluşacak idrar tutamama yakınmalarından kurtulmak için önerilen bu egzersizi yapmalısınız. Tuvalet ihtiyacı giderildikten sonra pelvis kaslarınızı 10 saniye sıkın ve gevşetin bu hareketi günde 2-3 kez her seferinde 10 tekrar yapın.

  •               Ayak masajı: Düzenli ayak masajı ile gebeliğe bağlı oluşan ayak ve ayak bileğindeki ödemin azaltılmasında ayrıca uykusuzluk mide yanmaları sırt ve bel ağrılarına iyi gelmekte bu yakınmalardan kolayca kurtulmaktadırlar. Masaj hafta 2-3 kez 15-30 her iki ayağa uygulanmalıdır.

  •              Cinsellik: Gebelik süresince seks riskli degil  bu sebepten yasak getirilemez.

  •                 Uyku pozisyonu: Gebelikte anne adaylarının uyku konforu bozulacaktır. Özellikle sırt ve yüzükoyun yatmayı seviyorsanız Eski günlerinizi çok özleyeceksiniz. Gebeler bu şekilde yatamazlar rahatsız olurlar. Uykuyu telafi etmek için gündüzleri kısa kestirmeler yapabilirsiniz .Rahat etmek spazmların çıkmasını engellemek için baş ayaklar altından bel yanlarına yastıklar koyun

                   Hürafelere inanmayın :  Anne adayları siz siz olun konusunda uzman olmayan kimselerin bilgi ve telkinlerini kabul etmeyin. Anneler her şeyin en iyisini ve en doğrusunu bileceklerdir.

error

Bu blog yazısını beğendin mi? Lütfen paylaşalım :)