Skip to content
AnaSayfa
Hakkımda
Özgeçmişim
Merkezimiz
Basında Ben
Köşe Yazılarım
Soru Sor
Yazılarım
Hymenoplasti
Aile Planlaması
Gebelik ve Doğum
Jinekoloji ( Kadın Hastalıkları)
Kürtaj
Tüp Bebeğe Hazırlık
Ürojinekoloji
Genital Estetik
Kısırlık ( İnfertilite)
Cinsel Yaşam
Sağlıklı Yaşlanma
Videolar
Gebe olduğumu ne zaman paylaşmalıyım?
Hamilelik başında ağrılar normal mi?
Gebelikte saç boyatılır mı?
Hamileliğin başlangıcında bitkin …
Bize Ulaşın
AnaSayfa
Hakkımda
Özgeçmişim
Merkezimiz
Basında Ben
Köşe Yazılarım
Soru Sor
Yazılarım
Hymenoplasti
Aile Planlaması
Gebelik ve Doğum
Jinekoloji ( Kadın Hastalıkları)
Kürtaj
Tüp Bebeğe Hazırlık
Ürojinekoloji
Genital Estetik
Kısırlık ( İnfertilite)
Cinsel Yaşam
Sağlıklı Yaşlanma
Videolar
Gebe olduğumu ne zaman paylaşmalıyım?
Hamilelik başında ağrılar normal mi?
Gebelikte saç boyatılır mı?
Hamileliğin başlangıcında bitkin …
Bize Ulaşın
GEBELİKTE EGZERSİZ
GEBELİKTE EGZERSİZ
Gebelikte sedanter yaşam tarzı sağlık açısından risk oluşturduğu yararı olmadığı artık bilinmektedir.Bu sebepten gebelikte bir hafta boyunca 150 dakika eğzersiz yapılması önerilmektedir.
Gebelikte kilo artışları ve belde oluşan lordoz (öne bükülme)nedeni ile sirt ve bel kaslarında sertleşmeler ve neticede ağrılar ortaya çıkar.Bu durumun önüne geçmek için kasların güçlendirilmesi gerekir Güçlü adale oluşacak sorunların önüne geçmektedir.
GEBELİKTE:
Kilo artışı
Kan volümü artışı
Kalp hızı kalp atım völümü artar
Vasküler direnç düşer
Akciğerlerin ventilasyonu artacaktır.
Gebeler:
Yeteri kadar sıvı almalısınız
Serbest yani bol kiyafetler giyilmeli
Egzersiz yapan gebelerde
Bebek kalp atımıları 10-30 atım/dakika artış görülürken fetal kilo değişimi izelenmemiştir.hafif ve orta egzersiz anne kalp hızını %80 kadar artışa neden olacaktır.Bu egzersiz haftada 3-4 kez 60 dakika şeklinde olmalıdır.Gebeligin ilk trimestrinde 9-11. Haftalarda eğzersize başlama bebekte kilo kaybına neden olmamaktadır.Kronik hasatalıgı olan gebelere orta düzeyde egzersiz planı uygulansa fetüsün iyilik halinde kötüleşme görülmemiştir.
Sonuç olarak egzersiz fetüs açısından güvenlidir denilebilir.
Hamilelikte egzersiz aşağıdaki riskleri azaltır.
Anne adaylarının aşırı kilo artışlarının önüne geçilecektir
Makrozomili bebek (kilolu bebek)
Gebelik şekerini engelleyecek
Gebekliket gelişecek eklampsiyi
Sezaryen oranını aşağı çekecek
Bel ve sırt ağrılarını ve pelviste gelişen kuşak tarzı agrı yı engelleyecek
İdrar kaçırma gelişimi engellenecek
Kısaca
: tıbbi ve öbstetrik bir kısıtlama yoksa tüm hamileler her gün 20-30 dakika yada haftada 3-4 kez her seferde 60 dakika spor yapabilirler
Egzersizler karma egzersiz şeklinde yapılmalı
Yüzme yürüyüş dans bisklet (sabit) ve kuvvet egzersizleri şeklinde palanlanmalı
Egzersizi durdurma noktası anne nabzı %80 aştıgında yada egzersiz esnasında konuşamayacak duruma gelindiğinde kesilmelidir.
Yoga ve platesin gebelikete çok yararı olmadığı gösterilmiş ancak yoga sabit pozisyonda uzun süre kalam risk oluşturacağı söylenmektedir tek yararı anne adayının ruhsal yada iç dünyasında gevşemeyi sağlaması yararlı olmaktadır.
Eğzersiz yaparken dikkat edilecek koşullar:
Ortamın iyi ve temiz olması
Bol sıvı alınması
Nem ve ısı kaybı önlenmeli
Açlık hipogliemi önüne geçilmeli
Egzersiz esnasında bazı tehlikeli sinyaller çıkınca egzerszi durdurulmalıdır.
Egzersizleri durdurma işaretleri:
Vajinal kanama
Düzenli ağrılı kasılmalar
Suyun gelmesi
Nefes darlığı hissi
Bulantı
Baş ve göğüs ağrısı
Bacakta agrı
Egzersizler hangi durumlarda yapılmamalıdır.
Kalp hasatalığı
Nefes darlığı
Serklaj(rahim ağzı dikişi)ve servikal yetmezlik
Çoğul gebelik ve erken doğum eylemi
2.-3. Trimesterde devam eden kanamalar
Plasenata prevıa(26. Haftadan sonra)
Erken membran rüptürü(zarın yırtılması)
Preeklampsi ve hipertansiyon
Anemi
Kontrolsüz diyabet
Gelişme geriliği
Gebelikte hangi egzersizler önerilir.
Yürüyüş
Yüzme
Sabit bisiklet
Yoga
Plates
Koşma
AGİR EGZERSİZ YAPINCA kan hacmi çevre kaslar gidecek plasentay besleyen alana kan akımı düşecektir yani plasenata perfüzyonu bozulacaktır bu sebepten maraton koşma (uzun koşu) sıklıkla ağırlık kaldırma valsalva manevrası sırt üstü pozisyonda uzun süre(2 dakikadan uzun) gebelerin kaldıracağı yükler erişkin kadınların kaldıracağı ağırlığın %90 ının geçmemlidir.
Egzersizin yararları
İri bebek kilosunda azalma
Düşük bebek ağırlığı(SGA) üzerinde egzersizlerin etkisi yoktur
Egzersiz C/S oranlarını düşürmektedir
İlerde gebelerin kronik hastalıklara yakalanma şansları azalacaktır
Dıyabeti olan annelerin bebekleri aşırı iri olmayacak yaklaşık bebekler 318 gr daha düşük ağılıkta doğacaklardır
Egzersiz hipertansiyon ve obesiteye bağlı fetal riskler azalacaktır
Egzerisler
Eğitmen eşliğinde
Klimave havalandırması olan ortamlarda
Müzik eşliğinde
Haftada 3-4 kez günde 60 dakika kalp hızı max. Artışı yaşa göre %80 geçmeyecek seviyede olmalıdır.egzersizler 9.-11.haftadan 3. Trimester sonuna kadar yapılabilir.
Egzersiz ısınma-gevşeme-aerobik –kas güçlendirme dans şeklinde siralanmalıdır.
Egzersizin yararları:
Kan basıncını regüle eder
Kondisyonu artırır
Oksidatif stres ürünlerini azaltır
Endometrıum disfonksiyonunu önler
Vasküler direnci önler ve plasental büyümeyi artırır
Maternal duygu durumunu iyileştirir
Doğacak benbeklerde çocukluk çagı obesieteyi durdurur
Çocukluk çağı kronik hastalıklarda azalma
Bu blog yazısını beğendin mi? Lütfen paylaşalım :)