GEBELİKTE ORUÇ

Ramazan ayı süresince yemek yemek, sıvı almak gün ışığı batımına kadar bir ay boyunca kısıtlamaya gidilmektedir.

Genel olarak Ramazan ayında öğün sıklığı ve sıvı alımı azalmasına bağlı olarak enerji alımı vücut kitle indeksi ve vücut yağ oranı azalmaktadır.

Gebenin oruç tutacağı periyot ülkenin coğrafik bölgelerine ve yılın sezonuna göre oldukça değişkenlik gösterecektir.

Sıcak bölgelerin yanı sıra, açlık ve susuzluk süresinin 18 saat/gün kadar uzun olmaktadır.

Ramazanda oruç tutan gebelerin daha az enerji ve daha az kilo aldıkları bilinmektedir.

Gebeler ramazan ayında karbonhidrat almaya çok yatkın olurlar.

Etin, taze sebze ve meyvenin daha az tüketildiği bilinmektedir.

Uzun süreli açlık nedeni ile gebelerde keton oranı kanda sürekli yükselir. Bunun iki nedeni vardır:

Gebeler gebe olmayan kadınlara kıyasla çok daha çabuk hipolisemiye (Kan şekerinin düşmesi) girerler. Kan şekeri düşmesi nedeni ile hücrelerin enerji kullanımı için enerji kaynağı olan glikoz kalmayınca vücut enerjiyi, yağları yakarak sağlar. Yağ yakım ürünü de keton cisimleridir. Gebe olmayanlarda bu yükselme 24 saat içerisinde artarken gebelerde bu süre 12-16 saate inmektedir. Artan keton cisimleri özellikle ileri haftalarda insülin direncini arttırırlar.

Bu direnç yüksekliği hat safhaya ulaşırsa gebelik diyabeti oluşur. Yani kısaca kanda şeker olsa bile vücut bu şekeri kullanamaz. Oruç tutan annelerde sıvı alımı kısıtlanacağından damarlardan geçen sıvı miktarı da azalacaktır. Gebenin günlük sıvı miktarı yaklaşık 2,5 – 4 litredir. Azalan sıvı tansiyon düşmesine, bu da bebeğin suyunun azalmasına neden olacaktır.

Oruç tutan annelerin bebeklerinde bu duruma bağlı olarak bebek hareketlerinde ciddi şekilde azalmalar meydana gelecektir. Özellikle 4. gebelik ayından sonra bu tehlike daha da artmaktadır.

Kısaca doktor muayenesinde riskli gebelik tanımı alan, diyabeti olan, tansiyon yüksekliği, idrar yolu enfeksiyonu, düşük riski olan gebelerin oruç tutmamaları gerekmektedir.

***Bu grubun dışındaki anne adayları oruç tutmak istiyorlar ise herhangi bir sorunu yoksa dengeli beslenme prensiplere uyarak aşağıda vereceğim diyet listesini takip ederek oruç tutabilirler.

GEBELİKTE ÖNERİLEN DİYET

Sahur;

1 bardak süt

1 yumurta

1-2 dilim esmer ekmek

Domates salatalık biber

2 kibrit kutusu büyüklüğünde peynir

1 bardak meyve suyu(isteğe bağlı olarak çay)

İftar;

1 kase çorba

1-2 dilim esmer ekmek

1 porsiyon et, tavuk veya balık (60-90 gr)

1 kase yoğurt veya ayran

Mevsim salata

Az yağlı makarna yada pilav

İstenildiği kadar su

Ara öğün 22.30-23.00 arası;

1 Porsiyon meyve

1 bardak süt veya 1 kase yoğurt, yeteri miktarda su

ORUÇ TUTARKEN DİKKAT EDİLMESİ DURUMLAR

•Beslenme diyetine uyulmalı

•Günde 2 porsiyon süt veya yoğurt tüketilmeli

•Mutlaka 1 porsiyon et

•1 porsiyon kuru baklagiller

•Günde 3 porsiyon sebze ve meyve, 6-8 bardak su tüketilmeli.

•Yemekten 30-60 dakika sonra yatağa gidilmeli

•Tüm bunlar sahur ile iftar arasında tüketilecek şekilde ayarlanmalıdır.