Gebelikte Sırt ve Bel Ağrısı

Anne adaylarının gebelikte en çok yakındıkları bel ağrısıdır. Gebeliğin her döneminde ortaya çıkabilir.

Nedenleri:

  • Artan ağırlık nedeni ile vücudun ağırlık merkezi öne kaymaktadır.

  • Yine artan relaksin hormonu eklemlerde ve bağ dokularında gevşeme ve açılmaya sebep olmaktadır.

BEL AĞRISI BAŞLICA SEBEPLERİ

tabloo
  • Gebelikte artan kilolar ile ağırlık merkezi öne kayacaktır. Bu neden ile gebeler durumu dengelemek için refleks olarak

  • Omuzları geriye, karnını ileri (öne) çıkartarak yürümektedirler. Uzun süreli bu pozisyon bel ve sırt kaslarında spazma ve gerilmeye sebep olacak, kısa süre sonra da gebe, ağrı yakınmasında bulunacaktır.

  • ÖNLEMLER

    • Gebelik boyunca yeterli kilo alın (ideal olarak yada 1-1.5kg toplam 9-14 kğ)

Yeterli D vitamini ve Kalsiyum elementi alın

Sık sık yürüyüş yapın (günde 20-30 dakika)

Otururken sık sık pozisyon değiştirin, bel yastığı kullanın

Ortopedik sert yatakta yatın

Ayaklarınızı yukarı kaldırın ve dinlendirin

İki saatten uzun süre aynı pozisyonda kalmayın

Yerden bir şey alır ya da kaldırırken belinizi bükmeden dizlerden çömelerek kollardan destek alın ya da kalkın.

Ayakkabılar topuksuz olmasın ve topuklar 5 cm’den fazla olmasın

Uzun süre ayakta kalınacak ise, bir ayağı kaldırın altına hafif bir yükseklik koyarak dinlendirin

Bel ve sırt bölgesine ılık ya da sıcak su uygulayın

Krem ile masaj yapın

Geceleri sırt üstü yatma yerine yan pozisyonda yatın. Karnın altına ve bacak arasına yastık koyun

Gebeliğin 16. haftasından itibaren solunum ve gebelik egzersizlerine başlayın.

Gebelikte yapılacak en iyi egzersiz; yüzme, plates, yürüyüş ve yogadır

Gebe eğitimi veren kurumlardan yardım alın 

    • sonsonAcil ve ağrılı durumlarda hekim kontrolünde analjezik kullanabilirsiniz

error

Bu blog yazısını beğendin mi? Lütfen paylaşalım :)