Kegel Egzersizi

Kegel Egzersizi

Pelvik taban egzersizi yada PC kası egzersizide denir. Kegel egzersizi pelvik taban kaslarını sürekli gevşetip kasma tekniğine dayanan bir egzersiz şeklidir.

Bu egzersiz ile pelvik taban kasları güçlenmiş olacaktır.

 Pelvik tabanı bozan yada değiştiren nedenler:

  • Hamilelik

  • Yaşlanma

  • Operasyonlar

  • Aşırı kilo (obezite)

  • Kronik öksürük

  • Kötü beslenme

  • Sedanter bir hayat tarzı

Kegel egzersizi tuvalete gitme ihtiyacı durumlarında idrar kaçırmamak için nasıl ki idrar tutma bırakma hareketi kegel egzersizi olarak bilinir. Günün her hangi bir saatinde ayakta yada yatarken günde 3 kere her seferinde 15 kez yapılmalıdır. Egzersizin yararı 3-6 hafta sonra görülecektir.

  • Egzersiz ile Vaginal duvar Kan dolaşımı hızlanır.

  • İdrar tutma kontrol mekanizması gelişir.

  • Erken boşalma ortadan kalkar.

  • PC kası erkeklerde uyarılırsa penise yüksek miktarda kan pompalanacak sertleşme tam gerçekleşecektir.

  • Alt genital ve iç organların fonksiyonları olumlu etkilenecek.

  • Omurganın destek gücü artmış olacaktır.

Hamilelikte kegel egzersizi yapılırsa

  • Gebenin doğuma hazırlanması

  • Kolay doğum

  • Doğumda enerjinin verimli kullanılması

  • Karın ve pelvik taban kaslarının güçlenmesi

  • Dogum kanalında kanlanmnın artması böylece doğum sonu ağrılarda azalma

  • Doğum sonunda agrı kesiciye gereksinim duyulmaması

  • Menopoz döneminde pelvik taban kaslarının zayıflamasının önüne geçilecek bu döneme ait yakınmalar azalacaktır.

  • Vaginal sıkılaşma gerçekleşecek böylece vaginal kuruluk  ve bollaşma engellenecektir.

  • Egzersizler sayesinde östrojen hormonu azalması engellenecek cinsel istek artacaktır.

  • İç organların desteklenmesi sağlanacak böylece orgfan sarkmaları fonksiyon bozuklukları görülmeyecektir.

  • Postür (duruş) bozukluklarınında önüne geçecektir. 

error

Bu blog yazısını beğendin mi? Lütfen paylaşalım :)